Plank Challenge – Bauch Workout in nur 4 Minuten #plank4change

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#plank4change Starke Körpermitte in nur 4 Minuten

Ich war letztes Wochenende beim Adidas Run Camp und habe euch eine kleine Challenge mitgebracht :-)
30 Tage lang wartet täglich eine 4 Minutige Bauch-Routine auf euch!

Wir wollen unsere Körpermitte stärken und Rumpfmuskulatur aufbauen. Diese ist nicht nur super wichtig beim Sport, beim Laufen oder Yoga – sondern auch ganz essentiell für die Bewältigung unseres Alltags. Aufrecht gehen, gerade Sitzen, Gleichgewicht halten, Prävention von Rückenschmerzen – all dafür ist unsere Körpermitte verantwortlich!

Bei dieser Challenge soll es nicht darum gehen, dass beeindruckendste Vorher-Nachher-Bild zu schiessen oder das krasseste Sixpack zu erreichen. NEIN! Es geht um mehr Bewusstsein für unsere Körpermitte! Äußere und innere Stärke aufzubauen und natürlich auch um etwas Durchhaltevermögen an den Tag zu legen. Und vielleicht integriert der ein oder andere ja diese 4 Minuten in seine tägliche Morgenroutine, auch nach Tag 30!

 

Wie sieht die Plank Routine nun aus?!

  • 1 Minute Plank (Unterarmstütz)
  • 1 Minute Sideplank (Linke Seite)
  • 1 Minute Sideplank (Rechte Seite)
  • 1 Minute Back/Revers Plank

 

Alternativen, um die Übungen leichter oder intensiver zu gestalten, zeige ich euch im dazugehörigen Mitmach-Video!
Am besten du fängst noch HEUTE an! Enjoy!

 

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One comment

  • Lottie 4. Juli 2016   Reply →

    Oh je oh je… ich habe es bisher erst einmal gemacht, auch wenn ich fest vorhatte, es durchzuziehen! Upsi! Aber vielleicht schaffe ich es ja noch, mich zu motivieren ;)
    Lottie
    http://www.lottieslife.com

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