30 Tage Yoga Challenge | Mache Yoga zu deiner Gewohnheit
Hallo und Happy New Year ihr Lieben!
Ich hoffe ihr seid gut ins neue Jahr gestartet und freut euch auf ein spannendes und ereignisreiches 2018.
Wie in meinem neuesten YouTube Video und auf meinen Social Media Kanälen angekündigt,
geht es direkt mit der 30-Tage-Yoga-Challenge los.
Alles was ihr dafür braucht, ist eine Yogamatte und bequeme Kleidung und dann können wir direkt starten.
Mache Yoga zu deiner (neuen) Gewohnheit!
Es ist ganz einfach. Ihr bekommt von mir einen strukturierten Plan, der euch dabei hilft Yoga regelmäßig und spielerisch in den Alltag zu integrieren. Ich nehme euch an die Hand und wir machen gemeinsam Yoga. Ganz egal wann, ganz egal wo. Das ist der Startschuss zu einer regelmäßigen Yogapraxis und mehr Achtsamkeit in eurem Leben.
Die Ziele des Programmes sind:
Kraft & Beweglichkeit – Ruhe & Gelassenheit – Akzeptanz & Selbstliebe.
» Es geht nicht darum perfekt zu sein – es geht darum ihr selbst zu sein! «
Ablauf:
Für das Programm nutzen wir die bereits bestehenden Yoga Sequenzen meines YouTube Kanals, die von mir in eine sinnvolle und aufeinander aufbauende Reihenfolge gebracht wurden.
Es erwartet euch Montag – Samstag eine tägliche Einheit von durchschnittlich 20 Minuten. Sonntag nehmen wir uns bewusst etwas mehr Zeit und verbringen 40 wunderschöne Minuten auf der Yogamatte.
Den Plan könnt ihr euch hier kostenlos runterladen. Gerne druckt euch den 30-Tage-Plan direkt aus und klebt ihn an einen Ort in eurem Zuhause, wo ihr ihn jeden Tag seht, damit ihr immer wieder an eure Yoga Routine erinnert werdet. Das hilft unglaublich am Ball zu bleiben, und außerdem kann man kleine Kreuzchen machen, oder Herzchen, oder Hundepfötchen. Wir ihr mögt ;)
Solltet ihr mal eine Einheit ausfallen lassen (müssen), macht euch bitte keinen Stress! Es geht in keinster Weise um einen Wettkampf. Der Spaß und die Freude am Yoga stehen zu 100% im Vordergrund!
Community Love:
Zusammen macht es nicht nur mehr Spaß, sondern man motiviert sich gegenseitig, kann sich austauschen und natürlich fällt es einem auch leichter den bequemen Schweinehund zu überlisten ;)
Um euch zu unterstützen, werde ich die 30 Tage #yogamitmady Challenge ab dem 01.Januar 2018 sowohl auf Facebook, als auch auf Instagram Stories begleiten und euch jeden Tag daran erinnern was Heute auf dem Plan steht!
Darüber hinaus könnt ihr euch in die geschlossene Facebook Gruppe eintragen und euch gegenseitig unterstützen, Fragen stellen und motivieren (natürlich auch über die Yoga Challenge hinaus).
Auch für Anfänger?
Selbstverständlich und vor allem sehr sehr gerne könnt ihr auch als Anfänger mitmachen. Sicherlich werden ab und zu Haltungen oder Abläufe auftauchen, die etwas “fortgeschrittener” oder einfach nur neu für euch sind. Aber auch hier gilt: kein Stress machen!
Ich biete in vielen der Videos Modifizierungen einzelner Haltungen an, die ihr stattdessen machen könnt. Ein paar Atemzüge in der Haltung des Kindes zwischendurch ist sonst natürlich ebenfalls eine wunderbare Alternative! Probiert euch einfach aus und glaubt mir: oftmals ist man zu mehr in der Lage als man sich zutraut!
Los gehts!
Woche 1:
01 – Yoga Rücken Programm (22 Minuten)
02 – 6x Sonnengruß A (10 Minuten)
03 – After Work Yoga (17 Minuten)
04 – Entspannung Unter Rücken (20 Minuten)
05 – Yoga Mountain Flow (22 Minuten)
06 – Schulter Nacken Entspannung (20 Minuten)
07 – Yoga für Entspannung & Beweglichkeit (40 Minuten)
Woche 2:
08 – Yoga Warm Up (14 Minuten)
09 – 4x Sonnengruß B (11 Minuten)
10 – Kleine Yoga Pause (10 Minuten)
11 – Entspannung & Selbstliebe (27 Minuten)
12 – Yoga Anfänger #2 (29 Minuten)
13 – Sanfter Morgen (25 Minuten)
14 – Yoga gegen Rückenschmerzen (44 Minuten)
Woche 3:
15 – Meditation für Anfänger (10 Minuten)
16 – Sonnengruß Routine (11 Minuten)
17 – Warrior Flow (24 Minuten)
18 – Yoga Hüftöffner (25 Minuten)
19 – Summerbody Flow (24 Minuten)
20 – Entspannung & Antistress (28 Minuten)
21 – Yoga Energy Flow (40 Minuten)
Woche 4:
22 – Morgenroutine im Bett (6 Minuten)
23 – Detox Flow (18 Minuten)
24 – Fit im Frühling (30 Minuten)
25 – Stretch & Relax (32 Minuten)
26 – Paradise Flow (35 Minuten)
27 – Yoga für den Bauch (15 Minuten)
28 – Yin Yoga für Anfänger (42 Minuten)
Finale:
29 – Mady´s Yoga Morgenroutine (17 Minuten)
30 – Sanftes Abend Yoga (18 Minuten)
- Hier findet ihr nochmal alle Videos als YouTube Playlist !
Verwendet gerne den Hashtag #yogamitmady in euren Beiträgen, um eure Erfahrungen und Emotionen zu teilen.
Ich freue mich über eure Teilnahme und wünsche euch unendlich viel Spaß und neue Erkenntnisse!
Wir sehen uns auf der Matte! Eure Mady <3
Hallo liebe Mady, ich bin ein absoluter Anfänger und freue mich um so mehr dabei sein zu können. Du bist so ein toller Mensch. Danke Teresa
Guten Morgen….
Ich Finde deine Videos Ganz toll, Du machst dass mit soviel Herzblut und Positiven Energie.
Dieses 30 Tage Challenge ist Eine Super Idee.
LG Sandra
Liebe Mady,
….ich finde einfach nur danke sagen für alles was du mit so viel Herzblut und Liebe ins Netz stellst reicht nicht…
würde ich einen Yoga-Kurs besuchen, müsste ich ihn bezahlen!
Bietest du in der Richtung was an? Dann lass es mich bitte wissen…..
Herzensgruss, Annette
Tolle Idee liebe Mady und allen Teilnehmern viel Spaß bei der Challenge, auf dass ihr durchhaltet! Liebe grüße von Kerstin ( bikini-shape.com)
Freu mich sehr! :)
Du machst das so klasse!!!
@selfmade_biene
Ich würde gerne mitmachen
Freue mich schon auf das Programm
Lg Sabine
Ich bin auch Anfänger. Bin aber total fasziniert von dir und dem wie du es machst. Währe auch noch gern bei der Challenge dabei… und freu mich riesig drauf
Hab heute erst das 1. Video geschafft – war meine allererste Yoga-Erfahrung zu Hause und generell und fand ich wirklich toll! Danke dafür :)
Liebe Mady,
deine Videos machen super viel Spaß , geben mir ein besseres Selbstwertgefühl & Energie.
Ich wollte einfach mal danke sagen :)
Du machst das wirklich klasse und mit so viel Liebe!!
LG
Hallo Mary,
Ich mache schon lange Yoga, mal in der Gruppe mal nur für mich. Nun freue ich mich auf die 30 Tage. Ich finde Deine Natürlichkeit sehr erfrischend und motivierend. Danke, dass Du Dir so schöne Gedanken gemacht hast.
Viele bewegliche Grüße
Diana
Habe heute die 30 Tage “True” Challenge mit Adrienne angefangen, aber für mich ich dein Programm in deutscher Sprache angenehmer. Werde mich ab morgen gerne hier einklinken. LG – Elke
Hallo Mady, seit längerem mache ich mein Yoga mit deinen Videos. Danke! Sie sind wunderbar. Kann ich noch an der Challenge teilnehmen? Gruß von Catharina ☺
Hallo liebe Mady,
da bei mir das Haus bis heute Mittag voll war konnte ich erst heute mit dem Challenge anfangen. Ich bin Anfängerin, nicht mehr ganz jung, und etwas übergewichtig. Jetzt nach den Feiertagen mehr als sonst… die erste Lektion hat mir sehr gut gefallen auch wenn ich nicht alles machen konnte. Ich habe Mühe im Schneidersitz oder auf den Beinen zu sitzen. Die ersten Übungen habe ich auf einem Stuhl gemacht. Ich freue mich jetzt schon auf morgen.
ICH BIN SO STEIF! *sigh* Aber ich in ja auch ein alter Mann ;)
Hallo Mady!
Neues Jahr, neue Herausfoderungen. Also habe ich mich angemeldet und versuche mit einer Beweglichkeit eines mind. 5 cm dicken Brettes mitzukommen. Was mehr schlecht als recht geht. Mal schauen, wie es Ende dieser Herausforderung aussieht. Auf jeden Fall bist Du ein toller Mensch mit einer vibrierenden Ausstrahlung, so daß die Chancen gut sind, daß ich trotz aller Unbeweglichkeit bei der Stange bleibe.
Namaste Joachim
NB. Meine Frau hat spontan beschlossen mitzumachen :)
Hallo Mary
Würde gerne noch bei deiner Yoga Challenge mitmachen. Leider kann ich meine E Mail nicht bestätigen. Würde mich freuen, wenn es doch noch möglich wäre mitzumachen.
L.G. Susan
Hi!
Das klingt sehr gut, ich würde auch gerne mitmachen!
Viele Grüße,
Val
Liebe Mady,
zwar sind es nicht meine ersten Yoga-Einheiten, die ich mit deinem Channel absolviere, aber gerade deswegen auch von mir ein ganz, ganz, ganz ehrliches Dankeschön für die vielen, tollen bisherigen Yoga-Erfahrungen, die du mit deiner Arbeit ermöglichst :). Die Art und Weise finde ich unglaublich inspirierend und motivierend und die Praxis hilft mir super, wenn ich mal vor lauter Stress und Motivationslosigkeit selbst mein eigentliches Training vernachlässige und am Abend unter der Woche klarkommen muss.
Beste Grüße,
Doro
Hallo Mady,
habe heute wirklich angefangen und durchgehalten. Okay, sicher nicht perfekt, aber was macht das schon. Freu mich morgen auf den Sonnengruß. Vielleicht wird ja dann auch das Wetter besser ;-)
Elke
Hallo, wo kann ich mich denn eintragen um mich anzumelden? würde so gerne mitmachen…
isabel
Liebe Mady!! Ich hab mich für deine challenge angemeldet. Bin aber krank geworden. Kann ich mit der challenge erst starten wenn ich wieder gesund bin oder dann mit dem Tag starten an dem ich mich wieder richtig fit fühle?
Es sind so tolle Übungen die du für uns Yogis eingestellt hast, dass ich keine auslassen möchte!
Ich hab dich ja als Abo! Danke für deine Mühe!!!
Liebe Grüße von Uschi
Einfach wunderbar und eine soooo schöne Anleitung und Begleitung durch dich und deine Stimme. Danke
ich bin gerne dabei.
#yogamitmadychallenge#
Namaste`liebe Lady,
vielen Dank für die tolle Idee! da hab ich mir sogar eine neue Yogamatte für 2018 gegönnt :)
Du machst das großartig und ich finde Du hebst Dich deutlich von anderen Yogalehrern ab. Deine Natürlichkeit ,das Tempo und Deine Erklärungen sind sehr gut. Und wenn die Winterdepression an dunklen Tagen einen überkommt, dann kann ich nur empfehlen: Mady video raussuchen und ab auf die Matte! Sogar meine Tochter macht mit. Und alles nicht so verbissen sehen. Nochmal Danke und ich versuche regelmäßig mitzumachen!
Herzliche Grüße Miri
Liebe Mady,
danke für deine Challenge, ich genieße sie jeden Tag. :)
Ich habe aber eine Frage, wenn ich den HerabschauendenHund mache, dann rutsche ich immer auf meiner Matte weg. Mache ich da was falsch oder hast du eine Empfehlung?
Liebe GRüße
Hannah
Hallo Mady,
Ich habe im Dezember deinen Youtube Channel entdeckt. Und ich bin Echt begeistert. Ich habe nun auch wieder mit Yoga begonnen. Ich finde deine Videos Toll und sehr Motivierend.
Dein 30 Tage Programm ist einfach nur Super.
Vielen Dank und LG
Liebe Mady,
ich bin ja eine Woche später eingstiegen und jetzt neun Tage dabei und bin mega begeistert von den Übungen . Ein toller Start in den Tag. Du erklärst die Abläufe so super, da kann man sich voll auf die Bewegungen konzentrieren und muss nicht ständig auf den Bildschirm starren. Vielen Dank für diese Challange . :)
Ganz liebe Grüße
Katja
Hello Mady,
Ich bin täglich dabei und genieße es sehr.
Der Flow von heute war unglaublich anstrengend, aber egal es hat Spaß gemacht.
Ich möchte Dich gerne mit meiner Homepage http://www.naturheilpraxis-feldmann.de verlinken.
Ich wünsche Dir einen super Tag und viel Erfolg.
LG Diana
Liebe Mady, es macht Spass und ich freue mich dabei zu sein! Wenn ich mal einen Tag nicht dazu komme, gibt es am nächsten Tag zwei Einheiten :-)
Dankeschön!
Hallo und danke für diesen Beitrag! Der Challenge klingt echt spannend und passend für solche Yoga Anfänger wie ich. Ich habe von Meinen Freunden vieles über Yoga gehört, aber bin noch nie selber dazu gekommen. Ab Februar fange ich aber an und gucke mir die Videos an!
VG Sophie
Hallo Mady,
ich bin auch noch Yoga Anfänger, mache es aber total gern, vor allem mit deinen Videos da ich deine Flows und Yoga Einheiten super finde :)
Die Idee mit der Challenge finde ich auch wirklich toll und werde direkt damit anfangen :)
Vielen Dank!
LG
Hallo Mady,
herzlichen Dank für deine unbeschreiblich schönen Videos. Ich bin vor ca. 8 Wochen auf deinen Channel gestoßen und seitdem begleitest du mich ;-)
Natürlich habe ich auch bei der 30 Tage Challenge mitgemacht. Sie hat richtig Spaß gemacht und ging viel zu schnell rum. Deswegen freue ich mich riesig, dass es nun eine Fortsetzung gibt – wie du bei Instagram gepostet hast.
Lädst du den 2. Plan auch noch hoch oder muss man sich nochmal registrieren? Ich hatte mir damals den Plan runtergeladen, weil das mit dem Anbieter nicht geklappt hat.
1000 Dank und LG; Mareike
Damit mal auch ein Mann hier einen Kommentar abgibt… ;-)
Tolle Videos, Danke, Mady!
Hallo Mady, ich mache gerade deine 30 Tage Challenge und bin wirklich begeistert. Vielen Dank dafür!! Allerdings merke ich doch, dass ich sehr wenig dehnbar bin, gerade meine Beinrückseiten scheinen sehr verkürzt. Hast du Tipps, wie ich damit umgehen soll? Werde ich trotzdem irgendwann Positionen wie den herabschauenden Hund schaffen? Wie trainiere ich am besten, damit ich dehnbarer werde?
Deine Videos sind echt der Hammer. Es gibt für mich in jeder Situation ein Passendes. vielen Dank für dieses Wunderbare Geschenk mit dem ich Yoga perfekt in mein Leben integriert habe!
Nur noch eine kurze Frage: Könnte man die 30 Tage Yoga Challenge auch verkürzen in dem man Beispielsweise zwei Videos am Tag macht ?
Weiter so :)
Eine Challenge für eine gewisse Zeit zu starten finde ich toll! Ich bin dadurch viel motivierter es durch zu ziehen. Und hoffe darauf, dass es in der Zeit schon so zur Routine geworden ist, dass ich einfach weiter mache. Ab nächstem Monat möchte ich starten und freue mich schon total darauf! Vielen Dank für deine Mühe uns so ein tolles Programm zusammen zu stellen :)
Hallo Mady, ich mache gerade die 30 Tage Challenge. Ich wollte schon lange einen Einstieg in die tägliche Yogapraxis finden. Durch deine Übungen habe ich es geschafft jeden Tag Yogzu machen. Was mache ich nach der Challenge?
Hallo liebe Mady, lieben Dank für deine Beiträge. Ich bin ein Yoga-Frischling. Ich habe mal vor ca. 3 Monaten 2 Schnupperstunden gemacht und war total begeistert. Leider konnte ich wegen meiner Arbeitszeiten nicht am Kurs teilnehmen. Da mir aber diese zwei Schnupperstunden sehr gut getan haben, wollte ich auf Yoga nicht verzichten. Und dann habe ich deine Vlogs gefunden. Du machst das echt toll. Du strahlst pure Ruhe aus und deine Leichtigkeit bei den einzelnen Übungen motiviert mich am Ball zu bleiben, da ich sonst eher sportfaul bin
Danke nochmal und mach weiter so
Liebe Grüße, Jenny
Hey Mady ich bin gerade inmitten meines 1.yoga Lehrgangs und bin privat über YouTube auf dich gestoßen. ..☺
Ich liebe deine Videos sie sind klar strukturiert bringen ruhe in mir und man kann dir mit Leichtigkeit folgen ausserdem schafft man manche Übungen durch deine snften push durchzuhalten
So langsam komm ich in diesen sucht zustand ,auf yoga nicht mehr verzichten zu können
Ja und auch morgen mit 3 Kids geht’s in den Urlaub und auf keinen Fall werde ich meine yoga matte daheim lassen
Mach bitte weiter so!
Meine absoluten favorits Videos mit verschiedener reise locations….machen mega entspannung und Lust auf yoga
Vielen dank daß du uns so wunderbar an deinem yoga Stil,
Sport ,leben…teilhaben lässt Nadine
Hallo liebe Mady ich hab vorkurzem mit yoga begonnen und geh zum Kurs und mach es zuhaus täglich (ohne geht garnicht mehr) ich wusste nicht das yoga so faszinierend mich fesseln würde….
Auf YouTube hab ich dich zufällig entdeckt und bin mega begeistert von deiner positiven Stimmung und wie du den Menschen yoga verständlich näher bringst .Ich bin einfach nur begeistert von dir und dein lebenstil yoga! Danke!
Yoga ist auch seit 12 Jahren zu meiner Gewohnheit geworden, die ich auch einfach nicht mehr in meinem Leben missen möchte. Ich mag deine Videos sehr und freue mich immer wenn ich im Netz was von dir sehen oder lesen kann! Ich habe auch seit 3 Jahren einen Yoga & Lifestyle Blog http://www.ganzwunderbar.com, der auch nun zu meiner neuen „Gewohnheit” geworden ist. Das Arbeiten daran macht mir jeden Tag Spaß. Ich würde mich freuen, wenn du mal vorbei schaust!
Ganzwunderbare Grüße
Melanie