30 Tage Yoga für mehr Energie, Lebensfreude & Zufriedenheit

 

Hallo ihr Lieben und Herzlich Willkommen zur Fortsetzung der 30 Tage-Yoga-Challenge <3

Inspiriert aus den Wünschen der Community habe ich für euch einen neuen Plan erstellt, der euch weiterhin dabei unterstützt regelmäßig die Matte auszurollen und euch jeden Tag ein kleines Geschenk zu machen.
Dieser Fahrplan soll euch dabei helfen eure Yogaroutine aufrecht zuhalten und keine Zeit beim Suchen nach passenden Sequenzen zu verlieren ;)

30 Tage Yoga – Weiter gehts !

“Bye Bye Winterblues” ist ein 30 Tage Yoga Programm für mehr Energie, Lebensfreude & Zufriedenheit in eurem Leben. Die klassischen Benefits wie Stärkung der (Tiefen-)muskulatur, mehr Beweglichkeit und eine bessere Haltung passieren ganz nebenbei. Da kommt man quasi gar nicht drum rum, ganz sicher!

Der Plan beinhaltet jede Woche 3 neue Einheiten, die es in der ersten 30-Tage-Yoga-Challenge noch nicht gab. Es wird also nicht langweilig, im Gegenteil ;) Wir ziehen die Intensität etwas an, stärken Körper & Geist und lassen den grauen Januar hinter uns!

 

» This is the beginning of anything you want! «

 

Der Plan ist wieder auf 30 Tage ausgelegt, damit er universell einsetzbar ist, unabhängig von Zeit und Raum :-) Ihr könnt also jeder Zeit loslegen! Wenn ihr aus 30 Tagen 60 macht und jeden zweiten Tag eine Yogaeinheit einlegt, ist das natürlich auch vollkommen in Ordnung :-) Ihr macht das für EUCH! Um euch etwas gutes zu tun und nicht um mir, den anderen oder euch selbst etwas zu beweisen! Geht in eurem eigenen Tempo und nehmt euch alle Freiheiten, die ihr für eine persönliche und authentische Yogapraxis benötigt.

(Wenn ihr die erste “Challenge” noch nicht absolviert habt, würde ich euch aufjedenfall empfehlen diese zunächst abzuschliessen, ehe ihr euch dem Bye-Bye-Winterblues-Programm widmet. Die Videos und Playlists bleiben bestehen, ihr könnt die Challenge also jederzeit und immer wieder starten!)

Yoga Community:

Die #yogamitmady Community wächst, gedeiht und ist gefüllt mit unglaublich viel Liebe und Offenheit! Gerne nutzt in euren Social Media Beträgen den Hashtag #yogamitmady, damit ihr euch gegenseitig finden und supporten könnt!

Bei Fragen schaut bitte unbedingt in der Facebook Gruppe vorbei! Hier könnt ihr euch gegenseitig unterstützen, helfen und Erfahrungen austauschen! Bei mehreren hundert Nachrichten, Kommentaren und Fragen die mich mittlerweile JEDEN Tag erreichen (ja, das sind ziemlich viele!), ist es mir leider nicht ansatzweise möglich persönlich auf jede einzelne einzugehen.

In der Facebook Gruppe steckt so viel Wissen, Erfahrung & Hilfsbereitschaft! Nutzt das <3
Danke auch nochmal an dieser Stelle an die #ymmfacebook – Community. Ihr seid großartig! Weiter so.

 

Was brauchst du?

–> bequeme Kleidung, in der du dich pudelwohl fühlst und dich frei bewegen kannst
–> eine rutschfeste Yogamatte (ich empfehle dir diese Matte aus Naturkautschuk!* Ich benutze sie seit Jahren und empfehle sie auch allen meinen Teilnehmern uneingeschränkt weiter)
–> optional ein oder zwei Yogaklötzer (ich bevorzuge aktuell diese Klötzer aus Kork*)
–> optional einen Yogagurt* oder einen Bademantelgürtel etc.

Und natürlich die Bereitschaft regelmäßig deine Matte auszurollen :-)

 

Glaubt mir, Yoga macht süchtig und wird schnell einen besonderen Platz in eurem Leben einnehmen <3
Egal ob ihr euch auspowern möchtet, Ruhe & Entspannung sucht, oder euch nach einer liebevolle Streicheleinheit für eure Seele sehnt – Yoga hat immer eine passende Lösung parat und ist ein wundervoller Begleiter auf dem Weg zu euch selbst!

Ich freue mich auf die zweite Runde und wünsche euch ganz viel Spaß!!! Eure Mady <3

 


 

Los gehts!

Woche 1:

01 – Yoga & Meditation Morgenroutine (20 Minuten)
02 – Mountain Flow (22 Minuten)
03 – Entspannung Unterer Rücken  (20 Minuten)
04 – Straffe Beine (29 Minuten)
05 – Kleine Yoga Pause (10 Minuten)
06 – Entspannung & Antistress (28 Minuten)
07 – Fatburning Yoga Flow (27 Minuten)

Woche 2:

08 – Yoga & Fit Morgenroutine (11 Minuten)
09 – Yoga Bauch Workout (18 Minuten)
10 – Rücken Yoga (22 Minuten)
11 – Energy Flow (40 Minuten)
12 – Stretch & Relax (32 Minuten)
13 – Warm Up + Sonnengruß Routine (26 Minuten)
14 – Handgelenke + Arme/Schultern (28 Minuten)

Woche 3:

15 – Einschlafen mit Yoga (15 Minuten)
16 – Beine & Po Yoga Flow (34 Minuten)
17 – Yin Yoga (42 Minuten)
18 – Yoga gegen Rückenschmerzen (40 Minuten)
19 – After Work Yoga (17 Minuten)
20 – Sanfter Morgen (25 Minuten)
21 – Fatburning & Deep Stretch (44 Minuten)

Woche 4:

22 – Yoga Morning Routine (17 Minuten)
23 – Herbst Flow (48 Minuten)
24 – Entspannung & Selbstliebe (27 Minuten)
25 – Kraft & Willensstärke (27 Minuten)
26 – Schulter Nacken Entspannung (20 Minuten)
27 – Summerbody Flow #2  (32 Minuten)
28 – Entspannt & Beweglich (40 Minuten)

Finale:

29 – Power Vinyasa Flow (16 Minuten)
30 – Paradise Flow (35 Minuten)

 

 

 


 

*das ist ein Affiliate Link. Wenn du über diesen Link shoppst, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich verändert sich rein gar nichts!! So kannst du die 30 Tage Challenge unterstützen und hilfst mir weiterhin kostenlose Aktionen und Videos für euch zu erstellen. Vielen Dank für deinen Support!

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8 comments

  • Ina 5. Februar 2018  

    Liebe Mady,

    ich möchte heute gerne die Möglichkeit nutzen, um Dir von ganzem Herzen zu danken.
    Für die Inspiration, die Worte in den Videos, für all die schönen Yogamomente, die ich jetzt schon seit Weihnachten immer wieder hatte.
    Es hat mir so oft geholfen mich wieder zu fokussieren, mich anzunehmen in einer Zeit des Neuen und mir Kraft und Selbstliebe zu schenken.

    Danke <3
    Ich wünsche Dir von Herzen Gesund und Zufriedenheit und das Deine positive Ausstrahlung noch viele andere " ansteckt"

    Alles Liebe,
    Ina

  • Conny 18. Februar 2018  

    Liebe Mady,

    schon seit einiger Zeit habe ich mir immer wieder auf Youtube Yoga-Einheiten angesehen und mitgemacht. Irgendwann hab ich dann Deine Sessions gesehen und finde sie super. Eine wunderbare Verbindung zwischen Yoga und Meditation und super abwechslungsreich. Gerade habe ich die Challenge für mehr Energie begonnen und mache 2 Einheiten am Tag! Also ich bin schon süchtig:-) Ich lebe zwar in Österreich,aber ich hoffe, ich kann auch mal irgendwo live mitmachen!

  • Maya 28. Februar 2018  

    Liebe Mady,

    kann es sein, dass das Video “Yin Yoga” falsch verlinkt ist? :)
    Ich komme immer auf Beine Po ;-)

    Viele Grüße, lieben Dank für alles und Namaste,
    Maya

  • Conny 4. März 2018  

    War heute wieder eine super Yogaeinheit und hat besonders gut getan nach 6 Stunden Zugfahrt!!!

  • Christina 7. März 2018  

    Sehr schöne Seite und ein informativer Beitrag :).

  • RENATE NEUMANN 28. März 2018  

    Liebe Mady,
    Habe im Januar dieses Jahres mit Yoga begonnen. Unsere Yogalehrerin unterrichtet unter anderem Faszientraining usw. Wollte dann zusätzlich zuhause auch noch Yoga machen. Ja was soll ich sagen….habe dann bei Android Asana Rebel abonniert. Und nach jeder Einheit wurde ich unzufriedener. Dann bin ich durch Zufall auf deinem Kanal gestoßen. Und ich war begeistert. Du machst das so toll…so wunderbar…ja du lebst Yoga.
    Danke kann ich nur sagen. Mach täglich 2 Einheiten. Derzeit die 30 Tage Challenge. Und freu mich auf die Fortsetzung.
    In diesem Sinne, Namaste, liebe Mady

  • Daniela 22. April 2018  

    Liebe Mady,
    ich bin über die Talentschmiede von Robert Gladitz auf dich aufmerksam geworden, was für ein riesen Glück für mich. Endlich habe ich wieder ins Yoga gefunden. Ich habe drei Jahre Iyengar Yoga praktiziert, was schon ein Weilchen her ist und habe immer ein Möglichkeit gesucht, um kompliziert mal andere Richtungen auszuprobieren. Mir gefällt deine Art zu lehren so gut und motivierend und deine hochwertigen Videos machen mir enorm Spass. ich bleibe dran. Danke Danke Danke für dein großartigen Videos. Namaste Daniela

  • FRAU TULPE 24. Mai 2018  

    Hallo Mady,
    Ich danke dir für deine tollen videos.Sie motivieren mich dran zu bleiben durch deine Stimme und das abwechslungsreiches Programm..die Asanas sind für Anfänger sehr gut angeleitet..DANKE!!! Hast du auch videos zu hormonyoga? Kannst du mir darüber infos geben?
    Sei herzlichst gegrüsst und weiterhin viel Erfolg und Freude auf deinem Weg..