4 Wochen Yoga Programm | Für Anfänger & Geübte
Hallo ihr Lieben,
wie in meinem aktuellen Youtube Video angekündigt, habe ich für euch zwei 4-wöchige Yoga Programme entwickelt, die euch dabei helfen sollen motiviert und aktiv ins neue Jahr zu starten! Es erwarten euch 3 Yoga Sequenzen unter der Woche, sowie eine optionale Einheit an den Wochenenden. Ein Programm richtet sich dabei an Yoga Anfänger, während das zweite Programm für geübte Yogis geeignet ist.
YESTERDAYNOW.TOMORROW
Wir nutzen dafür die bereits bestehenden Yoga Sequenzen von meinem Youtube Kanal, die die Grundlage der Programme bilden. Die Einheiten bauen aufeinander auf und wurden von mir in eine sinnvolle und passende Reihenfolge gebracht.
Um keine Einheit zu verpassen, könnt ihr hier die jeweiligen Programme downloaden, ausdrucken und an die Stirn kleben… – äh an den Kühlschrank :-P Wenn ihr Lust habt, schnappt euch doch einen Yogi-Partner und absolviert gemeinsam die 4 Wochen “Yoga Challenge”.
PDF zum Ausdrucken:
4 Wochen Yoga Programm für Anfänger
4 Wochen Yoga Programm für Geübte
- Wenn ihr die PDF´s nicht öffnen könnt, speichert euch einfach die Bilder der Übungspläne ( Einmal raufklicken/öffnen – Rechtsklick aufs Bild – speichern unter) und druckt diese direkt aus.
4 WOCHEN YOGA PROGRAMM – ANFÄNGER
Woche 1
- Montag: Sanfter Morgen (25 Minuten)
- Mittwoch: Yoga Anfänger 1 (23 Minuten)
- Freitag: Sonnengruß B Routine (12 Minuten)
- Wochenende (optional): Entspannung unterer Rücken (21 Minuten)
Woche 2
- Montag: Yoga Anfänger 2 (30 Minuten)
- Mittwoch: Sanfter Abend (18 Minuten)
- Freitag: Yoga Bauch (16 Minuten)
- Wochenende (optional): 5 Minuten Workout Booty & Plank Challenge (4 Minuten)
Woche 3
- Montag: Sonnengruß A Routine (10 Minuten)
- Mittwoch: Entspannung & Selbstliebe (28 Minuten)
- Freitag: Yoga im Büro (13 Minuten)
- Wochenende (optional): koche dir eine leckere Kurkuma Milch & entspanne bei der Schulter/Nacken Sequenz ( 20 Minuten)
Woche 4
- Montag: Morning Routine (18 Minuten)
- Mittwoch: Summerbody 1 (25 Minuten)
- Freitag: Hüftöffner (25 Minuten)
- Wochenende (optional): Yoga gegen Rückschmerzen (44 Minuten)
- Hier findet ihr alle Videos vom Anfänger Programm als Youtube Playlist!
4 WOCHEN YOGA PROGRAMM – GEÜBTE
Woche 1
- Montag: Morning Routine (18 Minuten)
- Mittwoch: Kraft & Willensstärke (27 Minuten)
- Freitag: Hüftöffner (25 Minuten)
- Wochenende (optional): 2x Sonnegruß B Routine (20 Minuten)
Woche 2
- Montag: Fatburning Yoga (27 Minuten)
- Mittwoch: Rückenschmerzen (44 Minuten)
- Freitag: Arme Schultern (20 Minuten) & Yoga Bauch (16 Minuten) = Handstand Prep.
- Wochenende (Optional): Handgelenke stärken und Krähe ( 16 Minuten)
Woche 3
- Montag: Herbst Flow (48 Minuten)
- Mittwoch: Handstand Day – Tutorial 1 & Tutorial 2
- Freitag: Entspannung & Selbstliebe (28 Minuten)
- Wochenende (optional): koche dir eine leckere Kurkuma Milch & entspanne bei der Schulter/Nacken Sequenz ( 20 Minuten)
Woche 4
- Montag: Power Vinyasa (17 Minuten)
- Mittwoch: Paradise Yoga Flow (35 Minuten)
- Freitag: Fit im Frühling (30 Minuten)
- Wochenende (optional): ALLE 5 Minuten Workouts – straffe Arme, sexy Back, Bauch- Workout, PO- Workout
- Hier findet ihr alle Videos vom Fortgeschrittenen Programm als Youtube Playlist!
Verwendet gerne den Hashtag #yogamitmady und teilt eure Yoga Selfies und Fotos auf Instagram und Facebook!
Ich freue mich über eure Teilnahme und euer Feedback! Wir sehen uns auf der Yogamatte. Eure Mady <3
Wow, super Angebot, danke Dir!!!! Du bist super!
Hallo Mady
Sehr hilfreiche Videos und es macht großen Spass und tut unendlich gut! Hast du auch Ideen für den Beckenboden?
BESTEN Dank und Grüße
Gina
Von ‘no sports’ zu ‘tut das gut’ – vielen lieben Dank für Inspiration, Herausforderung und einem Einstieg, der auch für mich zu bewältigen ist! Ich würde mich ebenfalls für konkrete Übungen für den Beckenboden interessieren.
Weiterhin viel Freude und Energie bei deinen Projekten, das überträgt sich nämlich wunderbar :-)
Huhu Mady, tolle Idee. Deshalb wollte ich gleich die PDFs ausdrucken.(für den Kühlschrank ;)) Leider funktionieren beide Links nicht. “Page not found”
Ich wünsche dir auch noch ein frohes Neues und freue mich auf 2017 mit viiiiil Yoga!
LG Jojo
Hallo Liebe Mady, da schlägt mein Herz gleich schneller ;) Ganz tolle Idee und ich bin natürlich dabei. Leider kann ich den Plan nicht ausdrucken, wenn man auf den Link klickt, kommt immer Page not found :( Kannst du den Link evtl nochmals kontrollieren? Ganz Liebe Grüsse und ein gutes Neues Jahr wünscht dir Joëlle
hallo Mady,
ich finde die Idee toll. Leider funktionieren beide Links nicht. :(
Wünsche Dir ein wundervolles, gesundes und glückliches neues Jahr. :)
LG Raisa
Hallo Mady, ich finde das eine ganz tolle Idee! Bei mir hat das ausdrucken geklappt :) Freue mich schon drauf!!
hey, vielen Dank für Dein Angebot! Eine Frage: da ich morgens nicht sehr viel Zeit habe, möchte ich gerne wissen, ob ich die Morgenübungen auch abends ausführen kann.
Herzlichen Dank für deine Rückmeldung.
Hallo Mady, super! Das passt perfekt! Bin gerade (im Dezember) mit Yoga angefangen (mit der Anfänger- und Verpspannungssequenz), als Ausgleich zum anderen Sport (bin eigentlich Läuferin und mache zusätzlich Krafttraining) zum teilw. stressigen Alltag mit Beruf und zusätzlichem Studium. So kann ich nun mit Yoga richtig durchstarten.
LG und ein gutes und gesundes neues Jahr!
Saskia
Wow! Wirklich eine tolle Aktion, bei der ich definitiv dabei sein werde und mich schon wahnsinnig drauf freue! :) Ich mache jetzt seit ein paar Monaten relativ regelmäßig Yoga, einmal in der Woche in einer geführten Stunde mit einer Yogalehrerin und ansonsten zu Hause mit Deinen Videos oder meiner Erinnerung. Zu meiner Morgenroutine gehört auch immer ein kurzer Flow, entweder aus Deinen Videos oder wenigstens ein paar Durchläufe des Sonnengrußes. Ich denke das 4-Wochen-Programm für Geübte wäre wohl noch zu früh für mich, umso mehr freue ich mich, dass Du auch eines für Anfänger hast!
Liebe Grüße und natürlich noch ein frohes, neues Jahr,
Deine Linda
Liebe Mady,
na da fängt das neue Jahr ja mal gut an! Kann mich nur anschliessen! Klasse Ideeeeee bin vor kurzem über deine Videos gekommen und nach einer längeren Yogapause hast du mich mit deiner sympatischen Art, der tollen Aufmachung deiner Videos und nicht zuletzt den aktiven Yoga-Übungen dazu angeregt, wieder was für mich und meinen Körper zu tun. DANKE ☺Hab einen schönen Jahresstart und ich freue mich auf viele weitere tolle Sessions mit dir.
Beste Grüsse
Micha
Hallo Mandy,
Ein geniales 2017 wünsche ich dir!
Vielleicht glaubst du nicht, aber meine Grüße sind aus Chile. JA!
Fast jeden Vormittag übe ich mit dir :-)
Dein wunderschönes Lächeln und gute Energie sind das Beste am Anfang des Tages.
Danke.
Un abrazo,
Vesna
Sorry: Mady ohne “n” :-)
Hej lch bin grad zufällig auf deine yoga challenge gestoßen und finde sie super! Zweites mal morgen yoga geschafft, damit startet es sich super gut in den Tag! Dank dir!
Daaaanke
Absolute Anfängerin Programm voll erfüllt…Ich habe mich in Yoga verliebt! Es tut so gut Mal nur für mich zu sein. Lg
Na das ist ja mal super!! Herzlichen Dank, liebe Mady! <3
Liebe Mady
Dank deinem Programm haben mein Freund und ich mit Yoga angefangen und stehen nun jeden Morgen eine Stunde früher dafür auf. Es tut so gut und wir starten total anders in den Tag. Danke, du machst das super und total sympathisch! <3
Hallo Mady,
Ich mache schon seit einigen Jahren Yoga, aber seit ich deine Videos entdeckt habe, hat meine Yogapraxis nochmal neuen Schwung bekommen und ich übe fast täglich. Deine sympathische Art macht einfach Spass und du erklärst sehr gut worauf man achten muss. DIe Videos haben genau die richtige Länge und sind sehr abwechslungsreich. Mal eher ruhig, mal mit mehr Power. Ich suche, je nach Tagesform, das aus was gerade passt. Mein absolutes Lieblingsvideo ist das zum Thema “Entspannung und Selbstliebe”. Dabei kann ich nach einem anstrengenden Tag wunderbar abschalten und entspannen .
Liebe Grüsse
Hi Mady,
ich wollte dir einfach mal sagen, dass ich deine Yoga-Videos liebe!!
Durch dich bin ich zum Yoga gekommen und werde nach meinem Urlaub nächste Woche mit deinem 4-Wochen-Programm anfangen. Ich freu mich schon drauf :)!
Ganz liebe Grüße
Christina
Hi, liebe Mady
Ich liebe deine netten Videos – und mach auch fleissig mit. Das ist echt toll von Dir!
Auch dein quantum Humor und Deine sanfte Stimme erheitern mein tägliches Leben.
Obwohl ich ein Mann bin (und oft auch der einzige unter Frauen in meiner Yogagruppe) sind deine Yogavideos genau das richtige für mich, – so kann ich mal nach einen stressigen Alltag richtig gut Abschalten und mich auf das wesentliche im Leben konzentrieren.
Nochmals vielen Dank, Deine Videos kann ich nur wärmstens empfehlen
Gruß in liebe: Alois
Hallo Mady, vielen dank für dieses Einsteigervideo. Ich hätte nicht gedacht, dass ich nach dem Yoga verschwitzt sein würde. Den herabschauenden Hund werde ich noch üben müssen, da haben meine Arme ganz schön gebrannt :-)
Ich werde mich nun an dein 4-Wochen-Anfängeryoga Programm halten und hoffe das ich meine Haltung und mein Wohlbefinden verbessern kann. Ich freue mich auf die nächste Einheit.
Hi ich war Yoga immer skeptisch… und hab mir gedacht ich probiere es einfach mal aus . Bin durch eine Bekannte auf dich gestoßen und hab mal bisschen gestöbert und siehe da jetzt mache ich dein 4 Wochen Anfänger Programm und merke ,, es tut mir gut ,, und ist ein bisschen anstrengend aber ist super
Ich mache Zeit ein paar Wochen Yoga, und binn total begeistert von dir.
Ich fahre viel Rennrad und wollte mal fragen ob du eine Einheit speziell für Radfahrer machen kannst .
MfG
Martin