Weekly Youtube Plans – Corona Quarantäne

Die momentane Situation ist für uns alle eine Herausforderung. In solchen Zeiten helfen uns regelte Abläufe und Routinen ganz besonders. Auch Bewegung ist wichtig für die eigenen Gesundheit und das Immunsystem. 

Um es dir möglichst leicht zu machen deine tägliche Sporteinheit auch zu Hause zu absolvieren, habe ich gleich drei verschiedene Yoga Wochenpläne zusammengestellt. Es ist ganz sicher auch etwas passendes für Dich dabei.

Plan 1 – Morning & Evening

Der erste Plan ist eine Zusammenstellung von insgesamt 14 Yogaeinheiten, jeweils eine Einheit für den Morgen und eine für den Abend. Im Schnitt verbringst du so täglich 45 Minuten auf der Matte. Von sportlich Aktiv, bis wohltuend relaxed ist alles dabei. Geeignet sind diese Sequenzen für jeden, der schon etwas Erfahrung mit Yoga hat, nicht zu schwer, nicht zu leicht, perfekt. :-)

1. Yoga & Meditation (18 Minuten) + Slow & Flexible (20 Minuten)

2. Bali Morgenroutine (15Minuten) + Deep Stretch (30 Minuten)

3. Yoga Morgen Routine (17 Minuten) + Entspannt & Beweglich (40 Minuten)

4. Bauch, Beine Balance (30 Minuten) + Yoga Abendroutine (15 Minuten)

5. Full Body Stretch (15 Minuten) + Hüftöffner & Rücken (22 Minuten)

6. Yoga Ganzkörper Flow (27 Minuten) + Slow Down Yoga (30 Minuten)

7. Energie & Lebenskraft (15 Minuten) + Yin Yoga Rücken (45 Minuten)

–> Link zur Morning & Evening – YouTube Playlist

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Plan 2 – Beginner Friendly

Plan Nummer Zwei richtet sich an all diejenigen, die absolute Beginner sind, oder es eher ruhig und entspannt angehen möchten. Zeitaufwand: gerade Mal 15-25 Minuten pro Tag! Easy, oder :)

1. Rücken Yoga (20 Minuten)

2. Sanfter Morgen (25 Minuten)

3. Yoga Warm Up (12 Minuten) + Sonnengruß Routine (12 Minuten)

4. After Work Yoga (15 Minuten)

5. Morning Stretch (10 Minuten) + Meditation – „Du Bist genug!“ (10 Minuten)

6. Slow & Flexible (20 Minuten)

7. Schulter & Nacken (10 Minuten) + Abendroutine (15 Minuten)

–> Link zur Beginner Friendly – YouTube Playlist

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Plan 3 – Strong and Fit

Für alle, die es gerne kraftvoll mögen und Freude an neuen Herausforderungen haben. Dieser Plan ist knackig und lässt mit Sicherheit die ein oder andere Schweißperle kullern. Täglich circa 40 Minuten auf der Matte halten dich fit und gesund.

1. Full Body Yoga (45 Minuten)

2. Balance, Offenheit & Liebe (15 Minuten) + Open Your Heart (22 Minuten)

3. Fatburning Yoga (45 Minuten)

4. Vinyasa Ashtanga Yoga (17 Minuten) + Yoga Kraft & Mobility (25 Minuten)

5. Feel the Flow (24 Minuten)

6. Power Vinyasa Flow (15 Minuten) + Summerbody Flow (25 Minuten)

7. Energie Flow (40 Minuten)

–> Ling zur Strong & Fit – YouTube Playlist

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Für alle die noch einen Schippe drauf legen möchten, können gerne Plan 1 und 3 kombinieren. Mit beiden Plänen zusammen bist du täglich mit ca. 90 Minuten Yoga versorgt. Dafür mache die Video einfach abwechselnd, beginnend mit Plan 1.

(Beispiel Tag 1: 1. Yoga Meditation Morgen Routine, 2. Full Body Yoga, 3. Slow & Flexible)

Nun wünsche ich dir ganz viel Freude auf der Matte. Aber vor allem ganz viel Kraft, Gesundheit und Durchhaltevermögen.

Zusammen meistern wir auch diese Situation.

Alles Liebe, Deine Mady

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