Weekly Yoga Plans – RELOADED (die Neuen!)
Finally :-) Hier kommen sie – die neuen Yoga-Weeklies!!! 🎉🎉🎉
Ich habe drei neue Yoga-Wochenpläne für euch zusammengestellt, die euch dabei unterstützen eure eisern aufgebaute Yoga-Routine aufrecht zu erhalten (oder neu zu erschaffen) und für Ordnung & Struktur sorgen 😋
Sucht euch also gerne einen passenden Plan raus, oder kombiniert nach Lust und Laune.
Ich bin mir ganz sicher, da ist für jeden was passendes dabei <3
Plan 1 – Gesunder Rücken
Der Rücken zwickt, der Nacken ist verspannt, der Körper ist vom (Home)-Office schon ganz träge?!
Dann ist dieser Plan genau das richtige! Wir stärken, mobilisieren und dehnen den gesamten Rumpf und kümmern uns auch sorgfältig um Hüften und Beinrückseiten.
Als Equipment schnappt euch gerne einen Yogagurt* und ein eventuell einen Yogaklotz*. Alternativ tut es aber auch der Bademantelgürtel und ein festes Kissen oder eine Wolldecke ;)
Dieser Plan ist übrigens auch ganz prima für Yoga Anfänger geeignet!
1. Rücken Yoga (20 Minuten)
2. Schulter Nacken Entspannung (10 Minuten) + Anti-Stress Yoga (18 Minuten)
3. Self Care Yoga (30 Minuten)
4. Slow Down Yoga (30 Minuten)
5. Hüftöffner & Rücken (24 Minuten) + Sunrise Meditation (5 Minuten)
6. Yoga gegen Rückenschmerzen (40 Minuten)
7. Yin Yoga für den Rücken (30 Minuten) oder Schulter & Nacken Yoga (20 Minuten)
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Plan 2 – Pure Flexibility
Bei diesem Plan dreht sich alles um das Thema Beweglichkeit und Mobilität. Wenn ihr also aktiv an eurer Beweglichkeit arbeiten möchtet und Lust auf eine feine Mischung aus Deep Stretch-Einheiten & angewandten Flexibility-Flows habt… go for it!
1. Slow & Flexible (20 Minuten)
2. Morning Stretch (10 Minuten) + Yoga Hüftöffner (23 Minuten)
3. Stretch & Flow (30 Minuten)
4. Full Body Stretch (15 Minuten) + Hüftöffner & Rücken (24 Minuten)
5. Entspannt & Beweglich (40 Minuten)
6. Yoga Kraft & Mobility (25 Minuten) + Stretch & Relax (30 Minten)
7. Deep Stretch (30 Minuten)
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Plan 3 – Strong and Fit #2
Die Fortsetzung vom ersten Teil, allerdings steigern wir ein wenig die Intensität ;-) Euch erwarten 11 kraftvolle und intensive Yoga-Einheiten, die Körper und Geist herausfordern und euch eventuell die ein oder andere Grenze aufzeigen werden. Knackig & sportlich.
1. Bauch, Beine & Balance (30 Minuten)
2. Bali Morgenroutine (17 Minuten) + Energie & Fokus (10 Minuten)
3. Strong Flow (25 Minuten)
4. Erden & Aufblühen aka. der Kirschblüten Flow (15 Minuten) + Energie & Lebenskraft (15 Minuten)
5. Yoga Warrior Flow (24 Minuten) + Yoga für den Bauch (17 Minuten)
6. Ganzkörper Yoga Flow (30 Minuten)
7. Twist it Out! (10 Minuten) + Fatburning Yoga (25 Minuten)
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Wie oben bereits geschrieben… ihr könnt die Pläne gerne nach Lust und Laune kombinieren und mixen & matchen, wie man so schön sagt :-)
Viel einfacher kann es kaum sein! Ihr müsst nur noch eure Yogamatte ausrollen und dann einfach loslegen ;-)
Und apropos Matte. Da ich täglich mehrfach nach meiner liebsten Matte gefragt werde, verlinke ich sie euch hier gerne nochmal:
Das ist meine liebste Yogamatte*!
Seit Jahren meine absolute Nummer Eins wenn es um Rutschfestigkeit, Komfort und Nachhaltigkeit geht 👍🏼
Jetzt aber erstmal ganz ganz viel Spaß und Häkchen nicht vergessen ;-)
Namaste & Highfive
Mady
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